Salud

¡Por fin! El truco de cinco minutos para dejar de roncar

Seguro eres uno de los que le ha tocado dormir con una persona que ronca. O quizás, eres tú el del ruido molesto. Los ronquidos molestan tanto a quien lo padece como a la pareja que comparte la habitación. De acuerdo a la Asociación Americana del Sueño, el 37% de los adultos ronca al dormir.

El molesto ruido llega como consecuencia de vibraciones en las estructuras nasoorales, cuando ocurre un bloqueo anormal en las vías respiratorias, por una posición inconveniente al dormir, por movimientos poco convencionales de la mandíbula. En especial, los responsables son la úvula y el velo del paladar.

Cuando se entra en una fase de sueño profundo y los músculos se relajan, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden convertirse en un inconveniente. Provocar que el aire que pasa a través suyo se convierta en un ruido constante.

La presencia -o ausencia- de ronquidos depende de distintos factores como la forma del cráneo, el cuello, la edad, pero también de hábitos como la ingesta de alcohol, el tabaquismo o el sobrepeso.

Por ello, los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams revelaron en un capítulo de su libro Stop Snoring The Easy Way un método simple y breve para desarrollar pocos minutos antes de acostarse y no roncar.

1. Abrir la boca al máximo y estira la lengua lo más que se pueda.

2. Mover la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.

3. Al mismo tiempo que se mueve la lengua, tararear con fuerza una canción.

Según los expertos, después de solo 5 minutos, las estructuras musculares responsables de la emisión de ronquidos se verán reforzados. De ese modo, la calidad del sueño, tanto propia como la de la pareja, mejorará notablemente.

 

Fuente: Noticias 24

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